CARENCE NUTRITIONNELLE
Les signes indiquant que vous pourriez souffrir d'une carence en nutriments :
1 - Des craquelures aux commissures de votre bouche : possible carence en fer, en zinc, en vitamines B, en riboflavine et en vitamine B12. Pensez à manger des brocolis, des poivrons rouges, du chou frisé, du chou-fleur, des blettes et de la tahina.
2 - Des desquamations rouges sur le visage et une perte de cheveux : une possible carence en biotine et en vitamines solubles dans les graisses (A, D, E et K). Mangez des avocats, des champignons, du chou-fleur, des noix, des framboises et des bananes.
3 - Des boutons rouges ou blancs semblables à de l'acné sur les joues, les bras, les cuisses et les fesses : une possible carence en acides gras essentiels et en vitamines A et D. Mangez des légumes verts, des carottes, des patates douces et des poivrons rouges.
4 - Des picotements, des fourmillements et des engourdissements des mains, des pieds ou de toute autre partie du corps : possible carence en vitamines B, comme l'acide folique, la B6 ou la B12. Consommez des épinards, des asperges et des betteraves.
5 - De violentes crampes dans les orteils, les mollets, la voûte plantaire ou les jambes : possible carences en magnésium, calcium et potassium. Mangez des amandes, des noisettes, du chou frisé, du potiron, des brocolis, des pissenlits, du Bok choy et des pommes.
Un protocole qui comble les carences en magnésium
1. Calculez votre apport quotidien (6 mg/kg/jour).
2. Prenez du magnésium continuellement, en fonction de la valeur que vous trouvez. Vous pouvez même dépasser légèrement la dose puisqu'il est fort probable que vous êtes en carence.
3. Répartissez la prise sur la journée en petites quantités. Par exemple pour le comprimé de Magnésium 300+ de chez Boiron, mâchez-le. C'est important pour l'assimilation des vitamines B. Pour le Magnésium 6 en 1 de chez MBE, cassez les comprimés en deux et avalez des demi-comprimés. La prise de magnésium se fait de manière régulière, quotidiennement et étalée dans la journée.
4. Les signes de carences que nous avons vu plus haut disparaissent. Mais au bout d'une dizaine ou d'une vingtaine de jours, alors que la prise est respectée, ses effets baissent, voire disparaissent. Le
magnésium n'agît plus. Dès lors, lorsque les effets du magnésium disparaissent, prenez 15 gouttes de Silice dans un verre d'eau ou sous la langue après la prise de magnésium. Prenez 15 gouttes le matin, à midi et le soir. Il ne faut pas beaucoup de Silice pour l'organisme. Mais soyez rassurés : on peut prendre jusqu'à 60 gouttes par jour.
En clair :
1. Le magnésium se prend continuellement ;
2. La silice se prend occasionnellement, au besoin, lorsque le magnésium ne fait plus effet.
Renouvelez la prise de Silice au besoin (quand le magnésium n'agit plus). Dr Cathy Bonan déconseille de prendre la silice systématiquement, en continu. Il ne faut pas que le corps s'habitue : la silice doit pouvoir agir rapidement lorsque le corps en a besoin.
Mais cette remarque est valable pour le magnésium également : il est plus intéressant de faire des cures de 3 mois, entrecoupées d'un mois de repos, que de le prendre en continu.
Comme il est difficile de se rendre compte de la baisse d'efficacité du magnésium, il parait enfin intéressant d'automatiser la prise de silice : tout au long de votre cure en magnésium, prenez tous les 15 jours, 15 gouttes de silice le matin, à midi et le soir (sur une seule journée donc, qu'on renouvelle tous les 15 jours).
Il s'agit là de la manière la plus simple de se compléter en magnésium en s'assurant que le corps l'absorbe bien.
Conclusion : L'association Magnésium + Vitamines B + Silice (sporadiquement) permet de prolonger la prise de magnésium sur plusieurs mois.